মোঃ লিটন উজ্জামান কুষ্টিয়া প্রতিনিধি ;-

প্রতিটি মানুষই চায় জীবনে সুস্থভাবে বাঁচতে,সুস্থ জীবনই সুখী জীবন,স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে নিয়মাবলী দিয়েছেন ডা. জাহিদ হাসান রিপক
এমবিবিএস, এমপিএইচ, মাস্টার্স ইন হেলথ ইকোনমিক্স,চিকিৎসক, জনস্বাস্থ্য ও স্বাস্থ্য অর্থনীতি বিশেষজ্ঞ।
১. নিয়মিত ঘুম: প্রতিদিন ৬-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম আপনার মস্তিষ্ক ও শরীরকে সুস্থ রাখে। ঘুম কম হলে মানসিক চাপ ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়।

২. পর্যাপ্ত পানি পান করুন: দিনে অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করুন। শরীরের টক্সিন বের করে দিয়ে ত্বক ও কিডনি সুস্থ রাখে।

৩. নিয়মিত ব্যায়াম করুন: প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট হাঁটলেও হৃদরোগ, ডায়াবেটিস ও স্থূলতা থেকে বাঁচা যায়।

৪. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন: সবুজ শাকসবজি, ফলমূল, এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন। ফাস্ট ফুড ও অতিরিক্ত চিনি পরিহার করুন।

৫. মানসিক স্বাস্থ্য গুরুত্ব দিন: মানসিক চাপ কমাতে মেডিটেশন বা প্রার্থনা করুন, প্রিয় মানুষের সঙ্গে সময় কাটান, এবং প্রয়োজনে পরামর্শ নিন।

৬. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন: বছরে অন্তত একবার রক্তচাপ, রক্তে চিনির মাত্রা ও কোলেস্টেরল পরীক্ষা করুন।

৭. ধূমপান ও মাদক থেকে দূরে থাকুন: এগুলো ধীরে ধীরে শরীরকে ধ্বংস করে। ত্যাগ করলে শরীর দ্রুত সুস্থ হয়ে ওঠে।

৮. সঠিক ভঙ্গিমায় বসুন ও কাজ করুন: দীর্ঘ সময় বসে থাকলে স্পাইন ও চোখের সমস্যা হয়। প্রতি ৩০ মিনিট পরপর উঠে একটু হাঁটুন।

৯. সামাজিক ও পারিবারিক সম্পর্ককে মূল্য দিন: ভালোবাসা, সহানুভূতি ও হাস্যরস—এই তিনটি আমাদের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্য ভালো রাখে।

১০. নিজেকে ভালোবাসুন ও নিজের যত্ন নিন: আপনি যত নিজের যত্ন নেবেন, ততই আপনি অন্যের জন্যও ভালো করতে পারবেন।

⸻

সুস্থ জীবনই সুখী জীবন।
আসুন, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলি—আজ থেকেই।

— ডা. জাহিদ হাসান রিপক

এমবিবিএস, এমপিএইচ, মাস্টার্স ইন হেলথ ইকোনমিক্স

চিকিৎসক, জনস্বাস্থ্য ও স্বাস্থ্য অর্থনীতি বিশেষজ্ঞ